|
|
|
Kegiatan duduk yang lama dikantor menimbulkan efek negatif yaitu peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker, bahkan dari penelitian kesehatan perempuan, duduk lebih dari sebelas jam sehari meningkat kan risiko kematian dini sebesar 12 persen.
|
|
Sebuah studi dari BBC dan University of Chester menemukan bahwa ketika seseorang berdiri tiga jam sehari, denyut jantung mereka meningkat rata-rata sepuluh denyut per menit. Itu berarti mereka membakar 0,7 kalori per menit. Meskipun tidak banyak, jika Anda menambahkan, maka dalam 1jam = 50 kalori terbakar, 750 kalori seminggu, dan 30.000 kalori per tahun. Itu semua setara dengan pembakaran 8 kilogram lemak atau berjalan sepuluh kali jarak lari maraton.
Anda dapat meningkatkan kebugaran dikantor dengan bangun dan bergerak selama beberapa menit setiap jam. Berikut adalah beberapa saran untuk membuat Anda bergerak di tempat kerja.
|
1.
|
BERGERAK DITEMPAT KERJA
Joel Harper, pelatih pribadi selebriti, merekomendasikan pekerja kantor untuk berdiri selama tiga sampai lima menit setiap jam sekali, bisa juga Anda berjalan ke area kantor, seperti pergi mengambil minum air, ke kamar mandi ataupun anda melakukan peregangan sedikit, dan kemudian kembali ke meja Anda.
|
|
|
|
Jika Anda bergerak selama enam menit setiap jam, itu merupakan 10 persen dari waktu jam kerja Anda. Jika Anda benar-benar ingin menantang diri, cobalah meningkatkan aktivitas Anda sampai dua belas menit setiap jam, misalnya dengan mengetik dokumen sambil berdiri atau melakukan latihan yoga dengan gerakan sederhana. Itu 20 persen dari setiap jam, yang berarti Anda mendapatkan 96 menit aktivitas di hari kerja Anda.
|
|
|
|
2.
|
AJAK REKAN ANDA UNTUK IKUT BERGERAK
Untuk lebih aktif di tempat kerja, cobalah mengajak rekan anda untuk melakukan hal yang sama dengan anda seperti, melakuan perengangan dan yoga bersama ataupun permainan lain. Jika itu menyenangkan dan semua orang yang terlibat, akan lebih mudah untuk tetap termotivasi dan akhirnya mendapatkan kebugaran.
|
|
|
Jika Anda perlu mendiskusikan sebuah proyek dengan rekan kerja, berjalan ke mejanya daripada mengirim email. Mintalah juga dia untuk melakukan hal yang sama. Mungkin atasan anda akan menilai ini tidak efektif tapi jika anda menjelaskan jika itu untuk meningkatkan kebugaran yang dapat meningkatkan produktifitas dikantor maka atasan anda akan mendukungnya.
|
|
3.
|
SEJUKKAN PANDANGAN ANDA DENGAN TANAMAN.
Sisakan sedikit ruang dimeja anda untuk pot tanaman atau bunga, hal itu akan memberikan nuansa yang sejuk dan damai diruangan anda. Dengan sesekali memandang tanaman yang hijau, pikiran anda akan lebih segar dan ide kreatif pun akan muncul.
|
|
|
|
|
4.
|
KONSUMSI BUAH-BUAHAN
Tidak ada salahnya jika anda membawa buah-buahan sendiri yang bisa akan konsumsi saat jam istirahat nanti. Selain sehat dan menyegarkan, buah-buahan akan memberikan energi extra untuk menghadapi aktivitas anda dikantor.
|
|
Dengan sedikit tips diatas, tubuh anda senantiasa terbantu menghadapi aktivitas harian dikantor. Tidak hanya itu tubuh anda pun pastinya akan lebih fit saat menjalani aktivitas rutin kantor.
|
