Mengetahui Berat Badan Ideal Dan Kebutuhan Kalori Tubuh Anda

Adanya kriteria berat badan yang ideal membuat individu yang mengalami obesitas atau yang badan yang kurus jadi kurang rasa percaya diri.

Tubuh ideal tentu merupakan idaman bagi semua orang, selain berguna untuk menunjang penampilan juga merupakan indikasi kesehatan kita. Dengan pola makan yang sehat yang memenuhi kalori dan olahraga yan teratur merupakan cara terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal, tapi sebelumnya kita harus tahu dulu ukuran tubuh kita untuk memenuhi kebutuhan kalori kita.

Ada 2 cara sederhana menghitung berat badan ideal :

Cara pertama adalah Menggunakan rumus Brocca.

BB ideal = (TB – 100) – (0.1 x (TB – 100))

Cara kedua adalah dengan menghitung Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT).

IMT = Berat Badan [kg] / (Tinggi Badan [m] x Tinggi Badan [m]

Dari hasil perhitungan IMT maka berat ideal pada pria dan wanita:

Berat badan ideal pria :

14-18 Terlalu kurus

20-25 Ideal

28-33 Obesitas

Berat badan ideal wanita :

13-17 Terlalu kurus

19-24 Ideal

26-31 Obesitas

Setelah mengetahui berat ideal kita, maka kita dapat menghitung kebutuhan kalori yang kita perlukan per hari (24 jam). Kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang Anda butuhkan untuk kegiatan sehari-hari) dapat ditentukan dengan rumus sebagai berikut:

Pria = [66,47 + (13.75 x BB) + (5 x TB)] – (6.76 x U)

Wanita = [655,2 + (9.56 x BB) + (1.7 x TB)] – (4.77 x U)

Keterangan:

BB = Berat Badan (kg)

TB = Tinggi Badan (cm)

U = Umur (tahun)

Dengan perhitungan Kebutuhan kalori basal/KKB di atas, dapat membantu Anda untuk menentukan makanan yang tepat dan patut dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan kalori Anda sehingga Anda dapat mencapai berat badan yang ideal baik bagi yang kelebihan maupun kekurangan berat badan anda.